介護が必要になる原因

要介護の原因となる疾患は、脳血管障害や認知症がありますが、骨折や転倒、関節疾患なども大きな原因となっています。骨折や転倒により要介護となるのは、骨粗鬆症が原因です。

骨粗鬆症の診断（原発性骨粗鬆症）

成人（20～44歳）の平均骨量を基準とします。骨量が基準の70～80％で脆弱性骨折がある場合を、また脆弱性骨折がなくても、基準の70％未満を骨粗鬆症と診断します。ちなみに、骨折が無い場合で、 基準の70～80％を骨量減少といい、骨が要注意の状態です。日本の総人口の10％弱が骨粗鬆症で、現在は症状が出なくても、いずれ腰痛や骨折を起こす危険があると言われています。骨粗鬆症は男性よりも女性の方が多く発症します。

骨粗鬆症の症状

【軽度】立ち上がるときなどに背中や腰が痛む。重い物を持つと、背中や腰が痛む。背中や腰が曲がってくる。身長が縮んでくる。

【重度】背中や腰の激しい痛みで寝込んでしまう。転んだだけで骨折する。背中や腰の曲がりがひどくなる。身長の縮みがかなり目立つ。

骨粗鬆症にならないためには

【食事】どの年代でもカルシウムの摂取量が不足しています。カルシウムは意識的に摂るようにしましょう。カルシウム源としては牛乳をはじめとする乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品、骨ごと食べられる小魚などがあります。併せて骨の成分となるマグネシウムや骨形成を促進するビタミンKなども摂ることがお勧めです。

【運動】適度な運動で骨が刺激されると、骨が強くなります。骨を強くするための運動は、負荷の大きい運動ほど有効ですが、散歩でも有効です。歩く際は、かかとで蹴りだすことを意識しながらしっかり歩くことがポイントです。 また家事で毎日こまごまと動くことでも骨が強くなります。30分程度の散歩を続けることによって、骨といっしょに身体を支えている筋肉も強くなり、身のこなしがよくなるため、転倒による骨折の防止もできます。